БЛОГ

9 ключови правила, за да не качваш килограми

Може би в момента се притесняваш, че седейки вкъщи прекаляваш с храненето и трудно утоляваш „вълчия” си апетит. Може би те плаши неизвестността и колко още ще продължи извънредното положение.

Сигурно се питаш дали ще успееш да влезеш в роклята или панталона, които сега си заменила с пижама или анцунг. И най-вероятно се молиш по-бързо да заспиш, преди да си огладняла отново

Натур Хаус ти посочва 9те ключови правила, които да следваш, за да спреш натрупването на излишни килограми. Ако пропускаш само едно от тях, рискът да се окажеш със „свръх багаж” след карантинния период е много голям.

 Ключово правило №1 ВЕЧЕРЯТА Е ВИНАГИ ЛЕКА:

  • За вечеря избягвай ориз, макаронени изделия, картофи, хляб и бобови растения
  • Мазната риба е за предпочитане да ядеш за обяд
  • При всеки обяд и вечеря трябва да имаш предястие и основно ядене

 Ключово правило №2 ХРАНИ СЕ 5 ПЪТИ НА ДЕН:

  • Не трябва да пропускаш хранения
  • За контрола на теглото и апетита трябва да избягваш хапванията между храненията
  • За да е по-малко количеството, яж по-често и редовно

 Ключово правило №3 ПИЙ ВОДА:

  • 6-8 чаши всеки ден (1.5-2 литра/ден)
  • Поддържа правилната хидратация
  • Пий билков чай
  • Избягвай газирани и сладки напитки

 Ключово правило №4 ЯЖ 5 ПОРЦИИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ДЕН:

  • Между основните хранения яж плодове като междинна закуска
  • Яж плодове или зеленчуци като предястие
  • Консервиран плод (без захар) или замразени зеленчуци са добра алтернатива

 Ключово правило №5 ИЗБЯГВАЙ НАСИТЕНИТЕ МАЗНИНИ:

  • Избягвай да се храниш с бисквити и кейкове
  • Избирай крехко месо
  • За предпочитане е да ядеш риба и бяло месо, вместо червено месо
  • Предпочитай печене на скара, печене на фурна, готвене на пара или варене и само при специални случаи използвай пържене и сосове

 Ключово правило №6 ИЗБЯГВАЙ МНОГО ЗАХАР:

  • Яж по-малко храна, която съдържа много захар
  • Намали консумацията на закуски със захар
  • Пий прясно изстискани сокове вместо пакетирани сокове

 Ключово правило №7 ИЗПОЛЗВАЙ ПО-МАЛКО СОЛ:

  • Не слагай допълнително сол в яденето
  • Полуготовата храна не трябва да има много сол

 Ключово правило №8 НАМАЛИ КОНСУМАЦИЯТА НА АЛКОХОЛ:

  • Пий алкохол от време на време и без да прекаляваш
  • Пий вино или бира вместо ликьори и други концентрати

 Ключово правило №9 БЪДИ АКТИВНА:

  • Тренирай 30 минути 5 пъти в седмицата
  • Върви пеш, изкачвай и слизай по стълби вместо да ползваш асансьора, разхождай се с кучето, плувай, карай велосипед, танцувай, тренирай йога и др.

Отправяме нашето предизвикателство към теб! Спазвай 9-те златни правила за месец и ако имаш резултат, пиши в нашата фейсбук страница. Ние от Натур Хаус ще те изненадаме със специален подарък!

Ако материалът ти е харесал, сподели го, за да може да помогнем на повече хора!



назад