БЛОГ

Здравословната закуска: 5 грешки, които не трябва да допускаш!

Според проучвания хората, които закусват, обикновено тежат по-малко от тези, които прескачат първото хранене за деня. Незакусващите са склонни да избират висококалорични храни по-късно за обяд и вечеря. Това увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Важно е обаче да запомниш, че не всички закуски са създадени еднакви! Купената в магазина шоколадова гранула е заредена със захар и е всичко друго, но не и здравословна. Всичко се свежда до баланса в храненето!

Здравословната закуска ти дава енергия през цялата сутрин и осигурява на тялото ти важни хранителни вещества. И също така е вкусна! Но закуската често се забравя или се заменя с нездравословни храни.

Кои са най-често срещаните грешки ,които допускаме сутрин?

Грешка №1 Закусваш на крак

Решение: Отдели време, за да се храниш сутрин!

Вместо да си приготвиш закуска, натискаш бутона за отлагане. След това грабваш нещо набързо от хлебопекарната и го предъвкваш в колата или в градския транспорт. И се питаш: „Колко ли е вредно това?“

В крайна сметка тялото ни не се интересува дали ядем на маса, в движение или бързаме. Важното е обаче колко много се концентрираме върху храненето си: хората, които се фокусират върху закуската си, са склонни да се хранят по-внимателно.

Резултатите от проучване предполагат, че ходенето разсейва мозъка ни и затова консумираме повече калории, когато ядем в движение. Плюс това, че не дъвчеш храната правилно, защото бързаш, може да доведе и до храносмилателни проблеми.

Съвет: Ако нямаш време сутрин или предпочиташ да спиш малко по-дълго, приготви си здравословната закуска предната вечер.

 

Грешка №2 Пропускаш фибрите

Решение: Консумирай овесени ядки или други пълнозърнести продукти!

Ако приемаш много захар за закуска, след час или два ще огладнееш отново. Защо? Кръвната ти захар се повишава след хранене, но след това отново спада също толкова бързо.

Плюс това, храненето, богато на прости въглехидрати, е лесно смилаемо. Енергийният тласък, който дава на тялото ти, е краткотраен и скоро отново ще огладнееш. Защо? Защото храносмилателната ти система не трябва да работи толкова усилено. Тези въглехидрати се абсорбират директно от червата ти в кръвта в най-простата им форма (монозахариди или прости захари). Следователно сладките зърнени закуски се усвояват бързо.

Храните с високо съдържание на фибри (например овесени ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и др.) са точно обратното: чувстваш се сита по-дълго, защото фибрите се разширяват в стомаха ти и отнема повече време, за да пътуват до червата.

Фибрите поддържат червата ти здрави, намаляват риска от диабет и дори могат да предотвратят рак на дебелото черво. Трябва да консумираш 30гр. храни с високо съдържание на фибри на ден.

 

Грешка №3 Не приемаш достатъчно протеин

Решение: Високопротеиновата закуска те предпазва от пристъпи на глад!

Фибрите не са единственото нещо, което те засища. Протеинът също играе важна роля в това колко нахранена се чувстваш. Адекватният прием на протеин може да помогне за ограничаване на количеството храна.

Кои са добрите източници на протеини? Зеленчуков омлет , овесена каша с кисело мляко и плодове, или пълнозърнест тост с яйце и извара.

Знаеш ли, че…

Между 1 - 1,7 гр. протеин на килограм телесно тегло, приеман през деня, е всичко, от което се нуждаеш, в зависимост от нивото на твоята ежедневна активност.

 

Грешка №4 Изключваш мазнините

Решение: Избери здравословни мазнини!

Мазнината те прави дебела? Не е точно така. Времената, в които т. нар. „леки” продукти се препоръчваха като част от здравословната диета, отдавна отминаха.

Храните с високо съдържание на мазнини трябва да са, като въглехидратите и протеините, неразделна част от твоята диета. Трябва съзнателно да включваш здравословни мазнини в най-важното хранене за деня.

Ядковите масла, семената, маслините, авокадото или обикновеното кисело мляко са добри варианти. Те ти помагат да се чувстваш сита и да се храниш с апетит.

 

Грешка №5 Не се храниш достатъчно сутрин

Решение: Приготвяй достатъчно големи порции!

Здравословната закуска ти дава добър старт на деня. Ако избереш балансирано хранене сутрин, има вероятност през останалата част от деня да се храниш по-здравословно. Не се страхувай да ядеш обилна закуска: за да задвижиш метаболизма си сутрин.

Добре е да се нахраниш с натурални храни (като примерите, които споменахме по-горе). По този начин си подготвена за деня и не е нужно да се справяш с „мърморещия” стомах часове преди обяд.

Виждаш, че не случайно закуската е известна като най-важното хранене за деня! Не забравяй да ядеш балансирано, фокусирай се по време на хранене и избирай естествени храни.

Ние от Натур Хаус разполагаме с много хранителни режими и разнообразни закуски, които са помогнали на много жени да започнат да се хранят правилно и да отслабнат здравословно.

Ако и ти искаш да споделиш успешната историята на над 5 млн. клиенти на Натур Хаус по целия свят, които успяха да достигнат своето здравословно тегло и да го задържат не се колебай!

Запиши своя час за първоначална опознавателна среща с наш хранителен експерт на 0895 77 55 93.



назад