БЛОГ

9 топ храни, които ще те държат сита за за часове

Нека да се разберем за едно нещо от самото начало. Здравословното хранене (особено с цел отслабване) не означава, че трябва да гладуваш през цялото време. Всъщност необходимо е да ядеш храни, които поддържат кръвната ти захар на стабилно ниво, така че да не усещаш умора и силен глад само няколко часа след хранене.

Твоите ястия трябва да те карат да се чувстваш сита и доволна. Не трябва да чувстваш глад през цялото време, дори ако искаш да отслабнеш. Въпреки че може да се чувстваш леко замаяна и нервна, докато тялото ти работи, за да премахне всички преработени храни, пълни със захар, които преди си яла - с течение на времето наистина трябва да се чувстваш доволна от това, което ядеш.

Какви видове храни могат да те накарат да се почувстваш сита и доволна, без да трупаш калории?

Тук ще се съсредоточим върху здравословните мазнини и храни, пълни с фибри. И в двата случая те се усвояват бавно, няма да повишат кръвната ти захар, ще ти дадат енергия и ще ти помогнат да контролираш здравословните си хранителни навици.

Защо? Защото за пореден път няма да гладуваш през цялото време.

 

Ето кои са тези 9 ХРАНИ, БОГАТИ НА ВЛАКНИНИ И ПРОТЕИНИ, ЗА ДА ТЕ ДЪРЖАТ СИТА

 

Храна №1  ШЕПА ЯДКИ ИЛИ 1 с.л.ТАХАН ОТ ЯДКИ

Ядките са пълни със здравословни мазнини и протеини. Говорим за сурови, несолени ядки, а не за захаросани.

Използвай бадеми, кашу, лешник, тиквени или кайсиеви ядки.

Можеш да вземеш шепа и да ги поръсиш върху салата, да хапнеш шепа като лека закуска или дори да вземеш 1 супена лъжица ядково масло със свеж плод.

 

Храна № 2  ЧИА СЕМЕНА

Повечето от нас са запознати с тази мощна суперхрана! Повечето въглехидрати, открити в семената от чиа, са под формата на фибри (над 80%!), а само в 28g ще намериш 11 грама фибри!

Освен това, когато добавиш течност към семената от чиа, те се разширяват и залепват, за да създадат тази гелообразна текстура, която е идеална за кремообразен манго чиа пудинг!

 

Храна №3  КИНОА

Забавен факт: Знаеш ли, че киноата не е зърно, а всъщност семе? То е без глутен, пълноценен протеин и, разбира се, пълен с фибри.

Една чаша (185 g) варена киноа съдържа 5 g фибри и 8 g протеин! Освен това въглехидратите, намерени в киноата, са сложни, което означава, че те отнемат на тялото ти малко повече време, за да се разграждат и няма да повишат значително кръвната ти захар.

Защо не пробваш рецепта за плодова салата от киноа за обяд.

 

Храна №4  ЛЕЩА

Говорейки за протеини и фибри, не е чудно, че лещата е в основата на всяка вегетарианска и веганска диета.

Порция леща (100g или ½ чаша) съдържа 8g фибри и 9g протеин!

Макар че лещата е една от храните, които би искала да избягваш преди да спортуваш, тя е идеална за всяко друго хранене през деня.

 

Храна №5  СЛАДКИ КАРТОФИ

Независимо дали предпочиташ да ги ядеш сладки с малко канела и суров мед или поръсени с чубрица, сладките картофи са задължителни за всяко меню, независимо дали искаш да отслабнеш или да качиш мускули.

Един среден сладък картоф има само малко над 100 калории, но 4 грама фибри! Като допълнителен бонус е пълен с витамин А!

 

Храна №6  ХУМУС

Хумусът е чудесен дип за зеленчуци и е много по-здравословна алтернатива на заквасена сметана или майонезата!

Той е пълен с фибри и протеини от зърната гарбанцо и здравословни мазнини, идващи от тахана (сусамова паста), който също се смесва.

Само 100g хумус осигурява 8g протеин и 4g фибри! Можеш да си направиш сама или да го купиш в магазина .

 

Храна №7  АВОКАДО

Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини. Те помагат да запазиш сърцето и кръвоносните си съдове здрави.

Съдържанието на протеини, за разлика от повечето плодове и зеленчуци, всъщност е наистина високо.

Приблизително 300 g авокадо съдържа около 5 g протеин, като ти носи и двойно повече калий, отколкото голям банан.

 

Храна №8  БРОКОЛИ

Има причина, поради която мама винаги ти е казвала да доядеш всичките си броколи! Броколите са част от семейството на кръстоцветните зеленчуци, което е свързано с по-нисък риск от рак.

Една чаша нарязани броколи (приблизително 91 грама) съдържа 2g фибри и 3g протеин, като същевременно осигурява над 100% от дневната ти нужда от витамини С и К, а също така е добър източник на витамин А, фолиева киселина и калий.

 

Храна №9  ЕЧЕМИК

Ечемикът е победителят във фибрите сред всички пълнозърнести храни! Само една чаша олющен ечемик съдържа забележителните 16g фибри.

Ечемикът също така осигурява висок процент от дневната нужда от манган и селен.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

За да избегнеш пристъпите на глад, трябва да се съсредоточиш върху храни с високо съдържание на протеини и фибри.

Ако искаш да отслабнеш и да запазиш теглото си, избери здравословните, непреработени храни, споменати по-горе, за да се почувстваш сита. 



назад