БЛОГ

5 лесни рецепти за твоята здравословна закуска

Много хора пропускат първото хранене за деня, било поради липса на време или идеи. Такива сутрини вече ще са в миналото с тези пет рецепти за здравословна закуска!

Тези ястия се приготвят бързо и са разнообразни. А някои от тях ще направят приготвянето на храна истинско удоволствие!

 

Рецепта №1 ПРОТЕИНОВИ ПЛАЧИНИ

Тези пухкави протеинови палачинки са идеални, когато сутринта нямаш време.

Трябват ти яйца, овесени ядки, извара, канела. Смеси всички съставки в кухненски робот, приготви палачинките в тиган, намазан с кокосово масло и ги гарнирай с много пресни плодове.

Вземи голяма доза протеини, за да започнеш деня си.

Една порция палачинки (без заливка) има 340 калории, 26 г въглехидрати, 27 г протеини и 13 г мазнини.

 

Рецепта №2 МЪФИНИ ЗА ЗАКУСКА

Хапва ли ти се нещо пикантно за закуска? Тогава тази нисковъглехидратна рецепта е точно това, което търсиш. Тези мъфини се съчетават чудесно с филия пълнозърнест хляб за допълнителна доза сложни въглехидрати.

Разпределяме зеленчуци по избор (спанак, пресен лук, гъби, чушка и др.) в намазнени форми за мъфини. Изливаме отгоре разбити яйца, поръсваме с кашкавал и печем.

Един мъфин за закуска има 107 калории, 1,5 г въглехидрати, 10 г протеини и 6 г мазнини.

 

Рецепта №3 КРЕМ -ПУДИНГ С МАНГО, КОКОС И ЧИА

Тази здравословна закуска с кокосово мляко, семена от чиа и манго е заредена с омега-3 мастни киселини, вкусна е и лесно може да я приготвиш предишната вечер. Спести си малко време сутрин!

Заливаме семената чиа с кокосово мляко и подслаждаме с мед. Разбъркваме, за да станат на гел. Отгоре разпределяме кубчета манго и поръсваме с кокосови стърготини.

Една порция съдържа около 420 калории, 38 g въглехидрати, 7 g протеини и 22 g мазнини.

 

Рецепта №4 ЗАПЕЧЕНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ С ПЛОДОВЕ

Тази печена овесена каша с боровинки е пълна с пресни, естествени съставки. Тя те кара да се чувстваш сита по-дълго.

Размесваме овесени ядки със натрошени бадеми, бакпулувер, малко сол, канела, ванилия. Отделно разбиваме яйца, бадемово мляко, малко сол, кокосово масло, мед. В подмазана тава подреждаме пресни боровинки, изсипваме отгоре сухата смес, после заливаме със сместа с яйцата и печем.

Една порция печена овесена каша има 215 калории, 16 г въглехидрати, 7 г протеини и 13 г мазнини.

 

Рецепта №5 ШОКОЛАДОВО БАНАНА СМУТИ

Това веган смути е не само чудесна напитка след тренировка, но и здравословна закуска. Смутито е веганско, с високо съдържание на протеини и добър източник на въглехидрати и незаменими мастни киселини.

В кухненески робот разбиваме 1 банан, 1 с.л.фъстъчено масло, бадемово мляко, какао и канела.

Една чаша има 340 калории, 45 г въглехидрати, 12 г протеини и 11 г мазнини. ПРИГОТВЯНЕ НА

 

СЪВЕТИТЕ НА NATUR HOUSE ЗА ПЕРФЕКТНАТА ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА

Съвет №1  Направи си подготовка: Редовното ядене на плодове и зеленчуци подобрява здравето ти и намалява риска от заболяване. Добави малко бейби спанак в твоето смути, украси палачинките си с пресни плодове или опитай да добавиш настъргани тиквички към овесените ядки. Колкото по-цветни са твоите ястия, толкова по-добре!

 

Съвет №2  Не забравяй за хидратацията: Твоето тяло губи вода, докато спиш. Ето защо е важно сутрин да възстановиш тези изгубени течности. Знаеш ли колко трябва да пиеш всеки ден, за да останеш хидратирана?

 

Съвет №3  Избери добър микс от макроелементи: Здравословната закуска с добър баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини те кара да се чувстваш по-дълго време сита.

 

Съвет №4  Придържай се към сложни въглехидрати: Винаги избирай храни с високо съдържание на сложни въглехидрати (като овесени ядки или пълнозърнест хляб) сутрин. Съдържащите се в него фибри поддържат кръвната ти захар стабилна и гарантират, че няма да се налага да се бориш с апетита.

 

Ако се затрудняваш или просто нямаш идеи какво да бъде твоето дневно меню може да опиташ месечния хранителен план на Natur House. Той включва разнообразни дневни менюта и е създаден за жени, които искат да редуцират килограми.

За да си сигурна, че се храниш правилно и здравословно, виж нашето предложение към теб.



назад