БЛОГ

4-те най-лоши сутрешни навика, от които категорично трябва да се откажеш още днес

Забелязвала ли си понякога, че когато спиш добре и се събуждаш отпочинала, денят ти минава много по-гладко? Или обратното, когато имаш забързана сутрин, следващите часове изглеждат разпръснати и интензивни?

Начинът, по който започваш деня си, наистина задава тон за останалата част от будните ти часове.

Има няколко сутрешни процедури, които гарантирано ще те оставят да се чувстваш стресирана и разпръсната през целия ден.

Така че, ако се опитваш да се възползваш максимално от времето си, ето няколко примера за лоши сутрешни навици, които трябва да пропуснеш – и с какви положителни сутрешни процедури да ги заместиш.

 

1. НЕ ЯЖ ДЕСЕРТ ЗА ЗАКУСКА

Очевидно това не се отнася само за ядене на чийзкейк или бисквитки, но много основни продукти за закуска - като гофрети, зърнени храни и мъфини - са пълни със захар и въглехидрати.

Въпреки че тези съставки имат приятен вкус, след като захарта ти падне (което се случва много по-рано, отколкото си мислиш!), ще станеш раздразнителна и гладна за още храна. 

Вместо сладка храна, богата на въглехидрати, опитай здравословно смути. Благодарение на плодовете можеш да задоволиш сладколюбивите вкусови рецептори, като същевременно получиш порция зеленчуци, заедно със здравословни мазнини и протеини чрез кокосово мляко, костен бульон, протеинов прах, колаген или други здравословни миксове.

 

2. НЕ ПРОПУСКАЙ ЗАКУСКАТА

Редовното и балансирано хранене е ключът към поддържането на здравословно тегло и оптимални нива на кръвната захар. Възпитани сме да вярваме, че закуската е най-важното хранене за деня.Тя ни зарежда с енергия, активира метаболизма и ни предпазва от това да прекалим с храната по-късно през деня.

Всяка пълноценна закуска трябва да включва

-фибри (пълнозърнест хляб, овесени ядки и др.)

-протеин (извара, скир, котидж сирене, кисело мляко, яйчен белтък)

-полезни мазнини (сурови ядки, авокадо, яйчен жълтък)

 

 

3. НЕ ПРОПУСКАЙ СУТРЕШНИТЕ ТРЕНИРОВКИ

Сутрините не са за всеки. Но ако си фен на вечерния фитнес - или ако избягваш да тренираш напълно - може да помислиш за настройване на будилника.

Раздвижването на кръвта сутрин е чудесен начин за повишаване на енергийните нива – без кофеин.

За съжаление, вечерните тренировки могат да доведат до трудно заспиване, ако отидеш във фитнеса твърде късно, но преминаването към сутрешна сесия за изпотяване може да доведе до по-дълбок и по-качествен сън.

Сутрешните тренировки помагат за засилване на метаболизма ти, изгаряне на повече калории през целия ден и повишаване на производителността. Освен това е по-вероятно да направиш по-здравословен избор по време на хранене, ако първо си тренирала.

За да улесниш събуждането, опитай да направиш някои елементи от сутрешната си рутина предната вечер. Това означава да имаш опакован обяд, да подредиш дрехите за тренировка и да завършиш всички други необходими приготовления за следващия ден.

Минимизирането на сутрешните задачи означава по-голямо внимание и намаляване на вероятността да отложиш и да пропуснеш тази изключително важна тренировка.

 

4. НЕ ПИЙ ЛАТЕ, ПЪЛНО С КАЛОРИИ И ЗАХАР

Кафе с каничка мляко? Добър начин да започнеш деня. Но когато ежедневните ти напитки съдържат куп захар, сметана, сиропи и всички други съставки, които обикновено съдържат първокласните кафета, е лесно да натрупаш калории, без дори да го осъзнаваш. И това е преди да си яла твърда храна!

Когато избереш тези нездравословни капани, маскирани като кафе, цялата захар и консерванти те карат да се чувстваш гладна, така че все пак в крайна сметка хапваш нещо, въпреки че вече си изяла калоричния еквивалент на храна (или повече!). Когато умножиш това по всички кафе напитки, които консумираш, числата наистина се събират.

Ако все още се нуждаеш от сутрешния си кофеин, помисли за бронирано кафе. Тук черното кафе се смесва със здравословна мазнина като масло гхи или растителна мазнина и след това се комбинира с MCT масло ( триглицеридно масло със средна верига (MCT), което обикновено се получава от кокосово масло).

Резултатът е чаша кафе, която не е пълна с празни калории. Всъщност е точно обратното. Получаваш енергийния тласък, за който жадуваш, докато здравословните мазнини всъщност те карат да се чувстваш сита.

Изрежи тези лоши навици и скоро ще откриеш, че си създала най-добрата сутрешна рутина, която гарантирано ще те поддържа енергична през целия ден.

Ако искаш да промениш своите хранителни навици и да се чувстваш бодра и изпълнена с енергия, ние от Натур Хаус сме специалисти в това.Запиши час за първа опознавателна среща още днес!



назад