БЛОГ

Защо винаги съм гладна? Ето 11 възможни причини!

Измъчваш ли се от безкрайното търсене на нещо за ядене? Често ли се чудиш защо си винаги гладна? Не се притеснявай, не си сама.

Направихме проучване и съставихме списък с 11-те най-често срещани причини. (Номер 3 вероятно ще те изненада.)

 

1. ЯДЕШ ТВЪРДЕ МАЛКО

Добре, първата причина е очевидна: може ли наистина да ядеш твърде малко? Тренираш ли много?

Може би просто не получаваш достатъчно енергия и хранителни вещества, въпреки че имаш три хранения на ден.

Хранителният дневник може да ти помогне да разбереш дали даваш на тялото си всичко, от което се нуждае.

 

2.НЕ СИ ХИДРАТИРАНА

Да, понякога бъркаме жаждата с глад. Причината е проста: хипоталамусът ( най-важният контролен център на вегетативната нервна система) регулира както глада, така и жаждата.

Когато си дехидратирана, хипоталамусът може да обърка нещата. Ето защо посягаш към снакса, а не към чаша вода, въпреки че точно това ти трябва в този момент.

Увери се, че пиеш много вода и когато започнеш да се чувстваш гладна, първо изпий малко вода, преди да ядеш нещо.

 

3. ТИ СИ ПОСТОЯННО В СОЦИАЛНИТЕ МЕДИИ

Снимки от пица вечер на приятели във Facebook или Instagram. Табла с рецепти в Pinterest.

Нашите смартфони ни представят поток от апетитни изображения денонощно. Което е голям проблем, като се има предвид, че има научни доказателства, които показват, че самото виждане на храна може да създаде чувство на глад.

Тези изображения на храна водят до повишени нива на грелин, „хормонът на глада“, в кръвта.

Така че просто остави мобилния си телефон настрана, поне за малко! След това не забравяй да разгледаш снимки на вкусни и здравословни храни.

 

4.СПИШ ТВЪРДЕ МАЛКО

Липсата на сън оказва голямо влияние върху чувството за глад и това, което ядеш.

Твърде малкото сън може да доведе до намаляване на нивата на хормона лептин, който е отговорен за потискането на глада.

В същото време неадекватният сън също води до повишен грелин, другият „хормон на глада“, който стимулира апетита ти. Това е една от причините липсата на сън често да се свързва с наддаване на тегло.

Лекарите препоръчват сънят да е от седем до осем часа на нощ.

 

5.ПРЕКАЛИЛА СИ С ХРАНАТА СНОЩИ

Може да не звучи логично, но често е вярно: ако ядеш огромни количества предната вечер, на следващата сутрин ще се събудиш отново гладна.

Искаш ли да знаеш защо?Науката все още няма окончателен отговор.

Една теория е свързана с връзката между захарта и инсулина. Вечер често ядем твърде много прости въглехидрати (бял хляб, рафинирана пшенична паста и храни с високо съдържание на захар).

Високото ниво на захар в кръвта кара панкреаса да произвежда твърде много инсулин. Това от своя страна ни кара да се чувстваме гладни, като по този начин продължаваме цикъла.

 

6.МЕСЕЧНИЯT ЦИКЪЛ

Жените вероятно знаят това твърде добре: малко преди менструацията можеш да изядеш всичко, което видиш.Шоколадът, сладоледът и тортата са особено изкусителни.

През втората половина на цикъла апетитът и енергийният прием на много жени всъщност се увеличават. Нивата на прогестерон са особено високи през това време и много жени се чувстват болни или депресирани малко преди менструацията. И точно това усещане може след това да доведе до повишен апетит, свързан с предменструалния синдром или ПМС.

 

7.ХРАНИШ СЕ ГРЕШНО

Консумацията на грешни храни също може да доведе до пристъпи на глад.

В днешно време ние ядем твърде много прости въглехидрати, като същевременно намаляваме количеството фибри, протеини и здравословни мазнини. Проблемът е, че тези хранителни вещества са точно тези, от които тялото ти се нуждае и тези, които те карат да се чувстваш сита.

Увери се, че имаш балансирана диета и се придържай към редовни хранения. Това ни води до следващата точка...

 

8.ПРОПУСКАШ ХРАНЕНИЯ

Сутрин нямаш време за закуска. Стресирана си на работа, така че пропускаш обяда... До следобеда си толкова гладна, че можеш да изядеш кон. Не е изненадващо, като се има предвид, че си пропуснала хранения.

Често не забелязваме колко сме гладни, докато не седнем и не чуем как стомахът ни ръмжи.

Има само един метод да избегнеш тази ситуация: яж редовно!

Три основни хранения и евентуално една или две закуски на ден са най-добрият начин да държиш глада си под контрол.

 

9. СКУЧНО ТИ Е

Наистина ли си гладна или просто ти е скучно? Много хора наистина не могат да направят разликата.

Гладна ли си за ябълка и шепа ядки? Не? Тогава не си наистина гладна, а просто търсиш нещо, което да те държи заета.

Намери друг начин да се разсееш. Опитай да направиш упражнения, да четеш книга или да се срещнеш с приятели.

 

10.ПРИЕМАШ ЛЕКАРСТВА

Някои лекарства могат да стимулират апетита и глада, като антидепресантите, например.

За съжаление, това е един от нежеланите странични ефекти. Желанието изчезва, след като спреш да приемаш лекарството.

Въпреки това, не е толкова лесно, ако трябва да ги приемаш дълго време. В този случай определено си струва да говориш с лекар за този проблем. Може би можеш да намалиш дозата или да преминеш към друго лекарство с по-малко странични ефекти.

 

11.ЯДЕШ ТВЪРДЕ БЪРЗО

Понякога изглежда ли, че просто вдишваш обяда си? Прекалено бързото хранене обикновено води до по-висок енергиен прием.

Стомахът ти може да е пълен, но на мозъка му отнема повече време, за да го регистрира. Това ти дава усещането, че все още си гладна и така продължаваш да ядеш.

Това, което можете да направиш, е да се храниш бавно и да дъвчеш старателно. Отдели поне 20 минути за обяд. Това е времето, което е нужно на мозъка ти, за да разбере, че си сита.

Ако искаш да регулираш храненето си и да се разделиш с излишните килограми без гладуване, ние в Натур Хаус сме специалисти в това.

Запиши часза първа опознавателна среща още днес!

 



назад